🌒 9 Động Tác Thể Dục Buổi Sáng

Bạn đang đọc: 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản khởi động ngày mới – Toshiko. Vươn tay lên qua đầu, bạn sẽ cảm thấy khung hình mình đỡ mỏi hơn hẳn. Dịch khớp sẽ được tiết ra đầy những ổ khớp giúp bạn hoạt động thuận tiện hơn. Làm động tác này 3-4 Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên. Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay chống hông. Từ từ bước dài sang bên trái, chùng đầu gối trái, kéo giãn bắp chân phải. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên. Theo Ngoisao.net Thể dục thể thao nâng cao sức khỏe, là các chúng ta sống khỏe hơn. Đây là hoạt động thường được tập luyện vào buổi sáng, chiều tối đến tối và bạn có thể tập cá nhân hoặc cùng với nhiều người khác (có thể là nhóm bạn, người cùng tập ở một trung tâm) có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, nếu chữa lười tập thể dục - 4 thg 9, 2015 · (TNO) Tập thể dục buổi sáng giúp mang lại sự tươi tỉnh và duy trì tốc độ làm việc hiệu quả trong suốt cả ngày, theo About. 9 động tác thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả KENHPHUNU.COM | 11:00 , 07/09/2017 Chỉ cần tập vài động tác đơn giản vào buổi sáng, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon thả và thân hình săn chắc. Tập thể dục buổi sáng có lợi ích gì và nó có tác dụng giảm cân không là hai câu hỏi được nhiều người quan tâm khi có ý định dậy sớm để rèn luyện sức khỏe, Hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số thông tin nhằm giải đáp cho vấn đề về tập thể dục buổi sáng này !Tập thể dục buổi sáng 9 động tác trên đây thật đơn giản đúng không nào. Bạn nên duy trì các động tác thể dục này vào mỗi buổi sáng sẽ rất tốt cho sức khỏe lẫn tinh thần đấy nhé! 9 động tác thể dục tập buổi sáng hàng ngày 9 động tác dưới đây có tác dụng thư giãn và xoa dịu các cơ bắp, giúp bạn khống chế cân nặng và thả lỏng tinh thần rất tốt sau những giờ làm việc mệt mỏi. Giai đoạn 2011 – 2021, kim ngạch xuất nhập khẩu giữa Việt Nam và Úc tăng trung bình 11,5%/năm. Cả năm 2021, tổng kim ngạch xuất nhập khẩu của Việt Nam và Úc đạt 12,4 tỷ USD, tăng 49,5%, là đối tác thương mại lớn thứ 10 của Việt Nam. vpuv5P. 15 bài tập THỂ DỤC BUỔI SÁNG giúp bạn khỏe người, giảm mỡ Các bài tập thể dục buổi sáng là liều thuốc tự nhiên giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục đạt hiệu quả cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hormone vui vẻ endorphin. 1. 5 động tác đơn giản tại giường Nếu phải thức sớm và gặp trời lạnh thì việc phải rời khỏi giường đúng là một cực hình. Do đó để giúp tỉnh táo hẳn, bạn có thể thực hiện ngay những động tác sau ngay tại giường Động tác 1 Nâng chân đứng Hãy nằm ngửa trên giường, luân phiên và giơ thẳng chân lên – xuống liên tục. Bài tập tác động vào chân và bụng, giúp lưu thông máu tốt hơn, hệ tiêu hóa khởi động tốt hơn. Động tác 2 Nâng chân ngang Tương tự như động tác trên, nhưng thay vì nằm ngửa, bạn hãy nằm nghiêng và giơ một chân lên xuống. Sau 30 giây, đổi chân là được. Động tác này giúp khớp háng và eo linh hoạt, dẻo dai hơn. Động tác 3 Đạp xe đạp Cơ thể cố định phần trên, chỉ có thân dưới thực hiện như động tác đạp xe. Các cơ khớp thân dưới được khởi động và nóng lên. Bạn có thể áp dụng bài tập này trong 30 hoặc 60 giây nhé! Động tác 4 Đan chéo tay Bài tập này dành riêng cho tay. Người tập nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, giơ hai tay lên cao và bắt chéo nhau. Động tác này đòi hỏi bạn phải đan nhịp nhàng tay trên tay dưới trong 30 giây. Động tác 5 Xoay eo Ngồi dậy ở trên giường, co hai tay ngang ngực rồi kết hợp xoay eo để xoay người qua trái, qua phải trong khoảng 30 giây. Nếu những động tác trước đã làm nóng phần thân trên thì động tác này giúp hông và cột sống khởi động linh hoạt. Không nên tập thể dục buổi sáng với dạ dày trống rỗng Tập thể dục buổi sáng với những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, aerobic hoặc đạp xe mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tăng cường sự trao đổi chất và ngủ ngon hơn. Để buổi tập diễn ra suôn sẻ, chúng ta cần ăn nhẹ… 2. Bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà Bài tập xoay người Cách thực hiện Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng hai tay hoàn toàn và bắt đầu xoay người xung quanh trục tưởng tượng thẳng với cột sống. Hãy luôn đếm số nhịp thở hít vào – thở ra đều đặn, bạn có thể áp dụng 6 nhịp 3 – 3, 12 nhịp 6 – 6, 18 nhịp 9 – 9… Bài tập căng giãn lưng Mục đích của bài tập tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ lưng dưới, hạn chế nguy cơ mắc bệnh gai cột sống. Cách thực hiện Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ ra hai bên, duỗi thẳng, tạo thành góc vuông với cơ thể. Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế mới. Sau đó, hạ người xuống sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái thẳng hướng lên, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác trong vài nhịp thở và tiếp tục đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Tập cho đến khi nào thấy thoải mái là được. Bài tập gập người Cách thực hiện Từ tư thế quỳ, hạ cơ thể xuống sao cho phần đùi đè lên cẳng chân và dần dần nằm sấp xuống sàn sao cho toàn bộ phần chân không di chuyển, đầu cúi sát đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Bài tập thể dục buổi sáng này giúp kích thích cơ quan tiêu hóa và ngăn chặn thành phần canxi ngưng tụ trong các khớp xương. Bài tập tư thế rắn hổ mang Cách thực hiện Nằm sấp xuống sao cho phần đầu và nửa phần thân trên ngẩng lên, bụng chạm xuống sàn. Hai cẳng tay để thẳng, song song và tì xuống sàn, mắt nhìn thẳng. Mục đích Khiến lưng chắc hơn và xương sống linh hoạt hơn. Bài tập tư thế cây nến Cách thực hiện Nằm xuống sàn, hai bài tay đặt vào eo, phần bắp tay tì xuống sàn nhà để làm điểm tựa đưa người lên sao cho hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Tuyệt đối không đặt áp lực vào các cơ ở phần cổ. Mục đích Giúp máu lưu thông tốt, cải thiện trí nhớ, tinh thần và hiệu quả, giảm số giờ ngủ và điều hòa nhịp thở. 3. Các bài tập đốt cháy calo cao Ngoài việc nâng cao sức khỏe, việc tập thể dục buổi sáng còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh gấp 3 lần nếu so với thời điểm khác trong ngày. Điều quan trọng là bạn cần lựa chọn những bài tập phù hợp, tiêu hao nhiều calo và kiên trì tập luyện. Một số bài tập buổi sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả Lắc vòng Theo ước tính, trong 30 phút lắc vòng, cơ thể đốt cháy được 200 calo. Nếu đang sở hữu một vòng eo ngấn mỡ thì đây là bài tập lý tưởng giúp bạn lấy lại một vòng eo săn chắc, thon gọn. Mẹo nhỏ để tăng hiệu quả cho bài tập này là đứng một chân trước, chân sau và thời gian lắc vòng là 6-7 phút tùy theo sức khỏe của mỗi người. Nhảy dây Nhảy dây giúp đốt cháy năng lượng cho toàn cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn tốt cho tim mạch, tăng dung tích của phổi, cho sức khỏe thêm dẻo dai. Trong một quá trình thử nghiệm nhảy dây liên tục trong 10 phút sẽ tương đương với 30 phút chạy chậm. Chạy bộ Theo một kết quả nghiên cứu, 40 phút chạy bộ giúp tiêu hao 400 calo. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Thời gian tốt nhất để bắt đầu chạy bộ là 5 – 6h sáng, chạy trong 30 – 45 phút. Nếu không có thời gian ra công viên hay phòng gym, bạn có thể trang bị máy chạy bộ ngay tại nhà. Gập bụng Tập thể dục buổi sáng với động tác gập bụng trong 30 phút giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày, giúp cơ bụng bạn thêm săn chắc, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa. Cách thực hiện Hai tay để ở sau gáy hoặc vịn vào gót chân, 2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất. Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, chân duỗi thẳng. Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm chân, chú ý chân phải duỗi thẳng, thực hiện 10 – 15 lần. Chống đẩy Tập chống đẩy thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống, mang đến tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc hơn. Cách thực hiện Nằm xuống sàn, giữ lưng thẳng, hai chân chạm đất lấy mũi chân làm trụ, 2 tay thẳng để rộng hơn vai. Hít vào đồng thời hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể. Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái. Nếu trước đây bạn thường có thói quen ngủ nướng thì từ bây giờ hãy tập thức dậy sớm và dành thời gian luyện tập thể dục buổi sáng. Bạn sẽ thấy cuộc sống của mình thay đổi theo hướng tích cực rất nhiều. Nên nhớ mỗi buổi sáng uống ít nhất 250 ml nước ấm trước khi tập 15 – 30 phút giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tránh tình trạng mất nước trong khi tập. Làm đẹp Thứ sáu, 14/8/2020, 0006 GMT+7 Khởi động ngày mới với các động tác đơn giản sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Động tác con bướm Nằm ngửa, thở ra và uốn cong đầu gối sao cho hai gót chân chạm nhau tạo thành tư thế viên kim cương. Đặt một tay lên bụng, tay còn lại duỗi thẳng, lòng bàn tay chạm xuống giường. Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ. Lặp lại động tác 10 lần. Động tác plank Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp. Đẩy người lên khỏi giường tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ thăng bằng người trên cẳng tay và hai đầu mũi chân. Giữ tư thế trong 30 giây và thở đều đặn. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần. Động tác em bé Nằm ngửa, đưa đầu gối về phía ngực sao cho lòng bàn chân song song với trần nhà. Hai tay nắm lấy cạnh ngoài của hai bàn chân, kéo đầu gối gần về phía trước ngực. Giữ tư thế 1 - 2 phút. Động tác cây cầu Nằm ngửa, gập đầu gối với hai lòng bàn chân chạm giường, hai chân rộng bằng hông. Nâng thân người lên cao cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu và mắt nhìn thẳng, tay song song thân người với lòng bàn tay úp. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 3 lần. Động tác nâng cao chân Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay để song song thân người, lòng bàn tay úp. Nâng hai chân lên cao sao cho lòng bàn chân song song với trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây. Từ từ hạ chân xuống. Lặp lại 10 lần. Động tác hít thở Nằm ngửa trên giường, thư giãn cơ thể. Hít sâu, thở đều bằng mũi trong 1 phút. Chuyển tới tiêu đề chính trong bài [xem]Trước khi thực hiện, bạn nên mở cửa sổ và làm ấm cơ bắp, chỉ cần thực hiện theo hướng dẫn với 10 phút mỗi ngày là đủ để bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng rồi!Động tác 1 Vặn mìnhÝ nghĩa Giúp tay và vai khởi độngCách thực hiện Bạn hãy tưởng tượng mình là một cái trục, hai cánh tay là hai sợi dây thừng, khi một người xoay trục, các sợi dây sẽ đung đưa sang hai bên. Để thực hiện đông tác này thực sự rất đơn giản– Đứng hai chân rộng bằng vai, thả lỏng tay và vai– Vặn mình sang bên trái, đồng thời hai tay sẽ đung đưa sang bên trái. úc này chân phải sẽ co lên như hình.– Đổi bên– Bạn có thể thực hiện động tác này cho đến lúc cơ thể bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên nhớ đếm từ 1-6, cứ mỗi 6 nhịp là một lần vặn mình. Đồng thời thở ra hít vào đều tác2 Giữ thăng bằngÝ nghĩa của bài tập Giúp bạn nhanh nhẹ hơn, giữ thăng bằng tốt hơn, cải thiện lưu lượng máu ở thực hiện– Đứng bằng chân trái, chân phải co lên sao cho đùi tạo thành đường song song với mặt đất hoặc thậm chí là cao hơn.– Kéo bàn chân về phía bạn– Đặt cánh tay phải về phía trước nhưng không đặt thẳng hoàn toàn.– Tay trái thẳng để giữ thăng bằng, lòng bàn tay nắm như có cảm giác cầm một quả bóng.– Nhắm mắt và giữ thăng bằng trong khoảng 10 giây– Lặp lại 3-5 tác 3 Cuộn mìnhÝ nghĩa của bài tập Giúp cột sống khỏe hơn, cải thiện lưu lượng máu, làm giảm căng thẳng và mệt thực hiện– Ngồi trên sàn nhà hoặc trên giường– Dùng hai tay ôm lấy hai chân và siết chặt lại,– Cuộn tròn sao cho lưng chạm sàn, chú ý vẫn giữ nguyên tư thế.– Lặp đi lặp lại khoảng 12 tác 4 Thư giãn cột sốngÝ nghĩa của bài tập Giúp bạn thư giãn cột sống, đặc biệt là xương bả vai. Bạn có thể tập cùng với bài tập 3 sẽ cho hiệu quả tốt thực hiện– Nằm xuống sàn hoặc thảm tập.– Tay phải nắm lấy vai trái, tay trái nắm lấy vai phải.– Nâng lưng và đầu lên, hai chân đồng thời co lên một chút, lúc này hai tay kéo lấy hai vai cho căng lên.– Trở về vị trí ban đầu và thực hiện khoảng 12 động tác này bạn sẽ thấy lưng, vai và cột sống của bạn được giãn ra, thoải mái sau một giấc ngủ tập 5 Giãn cơÝ nghĩa của bài tập Buổi sáng chúng ta thường bị co cơ sau một giấc ngủ dài, bởi vậy nếu muốn lấy lại tinh thần cho ngày mới, bạn hãy tập giãn cơ, vừa để thoải mái cơ thể vừa để thư giãn tinh thần. Bạn có thể tập bài này cùng với bài tập 3, thực hiện– Nằm thẳng lên sàn hoặc thảm tập.– Mũi chân hướng thẳng lên trời– Bạn đan hai bàn tay vào nhau rồi kéo thẳng về phía đầu sao cho cả cơ thể bạn căng ra, bạn có thể tự cảm nhận cột sống, lưng và cả cơ thể được thoải mái.– Bạn thực hiện động tác này cho đến khi cảm thấy thư giãn là tác 6 Hình cây nếnÝ nghĩa của bài tập này Bài tập này sẽ giúp cải thiện việc lưu thông máu trong cơ thể, giúp cả cơ thể bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Thực hiện nó thường xuyên sẽ giúp cải thiện trí nhớ cũng như điều chỉnh hơi thở của bạn sâu hơn, đều thực hiện– Đầu tiên nằm xuống sàn– Tiếp theo bật người lên sao cho hai chân hướng lên trần nhà– Bạn có thể dùng tay đỡ hông để giữ nguyên vị trí, chú ý thả lỏng cơ cổBạn có thể thực hiện động tác này trong 3-4 nhịp tác 7 Tư thế rắn hổ mangÝ nghĩa của bài tập Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế cơ bản của yoga, tư thế này giúp lưng của bạn khỏe hơn, ngoài ra nó cũng giúp cột sống linh hoạt thực hiện– Nằm sấp xuống sàn, mặt quay về bên trái– Nâng người lên sao cho đầu gối, ngực và cằm chạm sàn– Đầy và trườn người lên như rắn hổ mang sao cho đầu rướn lên phía trước, phần từ cổ đến chân duỗi thẳng.– Thực hiện động tác này bạn sẽ thấy lưng và cột sống được thư giãn một cách tuyệt đối.– Thực hiện tư thế rắn hổ mang trong 3-4 nhịp tác 8 Tư thế em béÝ nghĩa của bài tập Sau khi thực hiện bài tập 7 để thư giãn lưng, tư thế em bé sẽ giúp bạn nghỉ ngơi, giúp cột sống được trở lại tư thế ban đầu. Ngoài ra tư thế em bé còn giúp kích thích cơ quan tiêu hóa, ngăn ngừa sự tích tụ canxi ở các thực hiện– Ngồi trên hai gót chân mông chạm hai gót chân, hai đầu gối chạm vào nhau.– Nằm cả người lên đùi rồi thả lỏng hai tay về phía trước xa nhất đến mức có thể.– Thực hiện trong vài chu kỳ tác 9 Tư thế xoắn mìnhÝ nghĩa của bài tập Bài tập này giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống, đồng thời kéo giãn cơ bụng và giảm mỡ ở vòng 2. Đây cũng là cách tuyệt vời để ngăn ngừa chứng đau lưng ở dân văn thực hiện– Ngồi trên sàn nhà hoặc thảm tập, chân phải đặt thẳng trước mặt, chân trái co vào.– Chuyển chân phải sang bên trái như hình đồng thời vặn mình sang bên phải. Lúc này tay phải sẽ đặt ra sau, bàn tay hướng ra ngoài, khuỷu tay trái đặt lên đầu gối phải.– Đầu nhìn về phía sau.– Thực hiện đổi bên đến khi nào bạn cảm thấy thoải mái, mỗi lần thực hiện nằm trong 1 nhịp tác 10 Gập mìnhÝ nghĩa của bài tập Động tác này là hoàn toàn đơn giản nhưng ý nghĩa của nó lại rất lớn. Nó giúp tăng cường sức khỏe cột sống, giảm sự căng cơ và căng dây thực hiện– Đứng chân rộng bằng vai– Giơ hai cánh tay sang ngang, uốn người sang bên trái, giữ trong vài hơi thở rồi về vị trí ban đầu. Tiếp tục đổi bên.– Tiếp theo uốn cong về phía trước sao cho tay phải chạm vào mắt cá chân trái, đồng thời mở rộng tay trái lên cao và quay đầu nhìn về phía trần nhà, giữ vìa hơi thở và trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên với chân con – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt NamTìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam

9 động tác thể dục buổi sáng